生理は、女性にとって「プチ出産」のようなもの。生理前後と出産前後の身体の状態には共通点があります。黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が増える生理前は、妊娠中と同様、身体が栄養をため込もうとする時期。そのため、ダイエットの効果が表れにくくなります。これに対して生理後は、体温が低下し、子宮内膜がはがれたりして、疲れた身体を癒やす時期。出産後と同様、身体の修復にエネルギーが使われるため、食べ過ぎを避ければ自然に体重が落ちていきます。つまり、同じダイエット法を続けていても、成果が出やすい時期と出にくい時期がある、ということ。やせにくい時期には無理せず、やせやすい時期には少し頑張るなど、体のリズムを意識してダイエットをしてみましょう。

ダイエットをする際、最も気を配りたいのが、毎日の食事です。糖質や脂質のとり過ぎを避け、質のよいタンパク質やビタミンなどはしっかりとりましょう。また、塩分をとり過ぎると、身体が水分をため込んで体重が落ちにくくなるため、減塩を心がけることも大切です。食事制限と同時に、適度な運動も行います。ウォーキングや早歩き程度の持続する運動を1回20分以上、週に3日を目安にします。ただし、体重を落とすのは、1ヵ月に3kgまで。激やせすると、排卵や生理の周期に影響が出ることがあるからです。生理が不順になったら、普通の食事に戻してしばらく様子を見ます。もし半年たっても生理が来ない場合は、すぐに病院へ。そのままにしておくと子宮が萎縮してしまい、不妊症や不育症の原因になることもあります。